Powyżej 15 powtórzeń jedynie da mi jakieś korzyści?hmm.. A jak np załorze sobie że zrobie 8 powtórzeń a dobrałem tak ciężar że normalnie sił mi tylko starcza na dwa mniej czyli 6 to przy dobrej suplementacji beta alanina uda mi się jednak dociągnąć te dwa powtórzenia?dobrze kombinuje?
Nacjol, dobry trening, robie te same ćwiczenia w tej samej kolejności :-) Zmieniłbym tylko na czwórki zakres powtórzeń 12-15 (powolne ruchy, krótkie przerwy) a na dwójki 6-8 (szybkie powtórzenia, dłuższe przerwy) ze względu na stosunek włokien mięsniowych. łydki to w większości włókna czerwone więc zakres 25+
[...] partii pleców, ale pewnego dnia na początku 1970 r. wziął sztangę z obciążeniem 60 kg (równym masie jego ciała) i - bez rozgrzewki - wykonał całe 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu poczuł ból w dolnej części pleców i towarzyszący mu trzask. Później dowiedział się, że uszkodził sobie czwarty nerw krzyżowy. W wyniku tego urazu do końca życia [...]
Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]
Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]
tak, tarczyca badana. ciężary myślę, że też są konkretne, bo robię przeważnie po 8 powtórzeń, a już przy 6 ciężko idzie. pierwszy raz w życiu mam widoczny biceps po napięciu :D góra pleców się zdecydowanie zmieniła, spadł tłuszcz z nóg. więc ja widzę mega postęp :)
Czy będą duże przyrosty siły jak będę robił tak(tutaj osiągi na klate)1 trening 40kg 8 powtórzeń 2 trening tak samo 3 tak samo i 4 trening 42.5 (6 powtórzen)i gdzieś za 3-4 treningi(8powtorzen zrobię) chyba że uda mi się odrazu robić tyle samo powtórzeń i dalej tak samo 1 trening 42.5 2 tak samo 3 tak samo 4 trening 45kg i tak dalej. Co o tym [...]
Ja mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]
Cześć. Ogólnie podejść do budowania masy mięśniowej osiągnięcia tak zwanej hipertrofii mięśniowej która da nam lepszą odpowiedź anabolicznymi i pozwoli zbudować masę mięśniową i jest kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest [...]
niekoniecznie:-) 5x5 to bardziej serie skupiajace sie na budowaniu sily miesniowej> na Twoim poziomie obecne trzymalbym sie oklo 12 powtorzen w serii dopiero jak opanujesz tehcnike cwiczen i bedziesz w stanie operowac wiekszymi ciezarami to wtedy zejdziesz sobie nawet na 6-8 ruchow i wtedy bedziesz pracowal na wiekszych ciezarach. a tak to na [...]
[...] ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) przeplatane z pompkami klasycznymi (6 powtórzeń). Zastanawiam się czy czasem w technice nie mam czegoś nie tak. [...]
[...] w niskie zakresy tylko dopóki będzie progres ciężarowy trzymał się tego zakresu powtórzeń. Jak zobaczysz, że progres stanie, a nie powinien zbyt szybko, to utnij sobie 2 powtórzenia i zejdź do 6 w serii to powinno na jakiś czas znów ruszyć progres. A a jak to przestanie przynosić efekty wówczas możesz wejść na plan 5x5 i wtedy wykorzystasz [...]
Oba treningi będą dobre. Kwesta tego, żeby skupił się na prawidłowej technice ćwiczeń i dobrze obciążenia. Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy. Może być ewentualnie źle dopasowany. Słusznie zostało zauważone w wypowiedziach powyżej, że schodzenie z ilością powtórzeń i zwiększanie intensywności treningu po przerwie i dość [...]
/SFD/2022/3/16/a59c7278dfa946e1899dd6cb9c6401f9.jpg Dokładanie obciążenia treningowego to istotny element przy budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak [...]
jasne, pierwsza sprawa - technika i swoją drogą zakres powtórzeń, przy 6 powtórzeniach moim zdaniem tak czy tak ciężko poczuć jakiekolwiek konkretne czucie mięśniowe, celowałbym na tym poziomie w co najmniej 8 powtórzeń stety niestety kosztem ciężaru.
W poniedziałek zacząłem trenować tym planie po dekadzie i na klatę zacząłem od 70% 1CM i mam przedział 6-8 i wykonałem 8 7 6 to mam teraz dojść do 8 powtórzeń w kadej serii i dopiero dodawać objętość a ciężar zostawić ten sam przy dodawaniu objętości? Bardzo ważne pytanie bo nie umiem znaleźć odpowiedzi
/SFD/2021/10/19/7d71f390a60149348456b3aa7ab3be36.jpg Efektywne? Ale w jakim celu? Chcesz budować siłę czy masę mięśniową? A może wytrzymałość? Nie napisałeś nic konkretnego, a na tak zadane pytania ciężko jest odpowiedzieć bez kontekstu. Jeśli jesteś osobą początkującą to możesz na takim zakresie powtórzeń 6-8 jednocześnie progresować w sile jak i [...]
Możesz jak najbardziej zrobić priorytet na klatkę w takim splicie dokładając kolejny dzień, pamiętając jednak o pewnych zasadach: 1. Róznica intensywności : jeden trening na klatkę z wysokim obciążeniem - niskim zakresem powtórzeń (np 6-8) a drugie z wyższym (np 12-14) 2. Suma objętości: nie rób po prostu 2 razy takiego samego treningu. Nie [...]